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忙しくても大丈夫! 大掃除のコツとは?
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    おはようございます!(^^)!

     

    令和最初の年末が近づいてきましたね。

     

    今回は治療や身体のこととは全く関係のない、大掃除のお話しです。

     

    年末の恒例行事の一つともいえる大掃除。家じゅうの細かな箇所をすべて掃除しようと思ったらかなりの時間が必要ですよね。。。

     

    先日、治療中に患者様と大掃除の話しになり、その患者様から聞いた大掃除についてのコツです!

    (院内の大掃除もしなければ・・・('Д'))

     

    一気に済ませたい時や、時間をかけられない時は「これくらいやれば十分」と割り切って完璧を求めすぎないこと。また効率よく行えば、1日で終わらせることも可能だそうです。

     

     

     

     

     

     

     

     

    ★大掃除のコツ
    1.何年も使用していないものは基本的に捨てる
    不用品を処分しておくことで、「物をどかす」必要がなくなります。


    2.「上から下へ」「奥から手前」を意識する
    一般的に掃除は高い箇所から行うのが基本。天井から手を付け、最後に床掃除をします。順番は奥の部屋から始め、玄関を最後に。


    3.事前に計画を立てる
    洗剤をなじませて放置しておく箇所から先に取り掛かり、その間に他の箇所を掃除するなど「掃除の順番」を意識する。

     

     

     

    ★掃除の順番
    ‥薫罅ε典紂κ鼻Σ閥顱Εーテンレール・窓枠などのホコリを落とす
     

    ∩歃機をかける
    ホコリなどが舞い上がってしまうので、窓は極力閉めておくようにする。
     

    キッチンの換気扇に洗剤をなじませておく
     

    ね畆爾離ビにカビ取り剤をスプレーしておく
    乾いた状態でスプレーしてしばらく放置する。ブラシなどでこするのはNG。頑固なカビや垂直面には、キッチンペーパー等でパックしておく。

    ゥ肇ぅ譴諒愆鐺發棒剤をなじませておく
     

    α襦μ峺佑料歃
    きイ硫媾蠅棒剤をなじませている間に行う。
     

    Дッチンの掃除
     

    浴室の掃除
     

    トイレの掃除
     

    床や棚などの拭き掃除
    柔軟剤を水で4〜5倍程度に薄めて使用すれば、ホコリの再付着を抑えることができます。
     

    玄関の掃除
    下駄箱にある靴を全て出す。砂汚れやホコリを掃き出したあと、下駄箱内を拭く。

     

    掃除の順番は、基本を守っていれば多少変更しても大丈夫だそうです。

    スッキリした気分で新年を迎えたいですね♪
     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    練馬区北町にあるハイジア鍼灸整骨院有楽町線・地下鉄赤塚駅から徒歩3分、東武東上線・下赤塚駅から徒歩5分
    健康保険から交通事故治療の自賠責保険対応、往診、自費マッサージ
    鍼灸治療 美容鍼 耳ツボ 酸素カプセル マッサージ 骨盤矯正 
    骨折・脱臼・捻挫・打撲などのケガの治療・スポーツでのケガ
    首・肩・腰・膝の痛み ぎっくり腰 肩こり 寝違え 五十肩 神経痛 
    シビレ
    など

    お子様連れも大歓迎です♪

    posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | ブログ | 23:46 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
    クリスマスプレゼント♪
    0

      こんにちは!!!

       

      超・超・超久し振りのブログです!

       

      今年もハイジア鍼灸整骨院に、早々とサンタがやってきました!(^^)!

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      U様、今年もステキなブリザーブドフラワーをありがとうございます!

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

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      posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | ブログ | 14:40 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
      横隔膜を鍛えて基礎代謝をアップしよう!
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         年齢を重ねるごとに体形が変化し、脂肪がつきやすい体になっていきます。原因は基礎代謝量が減るため。加齢とともに主にお腹の脂肪や内臓脂肪が増えていくそうです。
         内臓脂肪が増えると、血中脂質や血圧が高くなりやすく肝機能への影響も出てきます。また、体脂肪が高くなくてもお腹の脂肪が増えている可能性もあるので、基礎代謝をアップし脂肪がつきにくい体になることが大切です。

        ★横隔膜を鍛えよう
        ,Δ追せで寝る。
        背中に空気を入れる意識で深呼吸する。
        ※左右の膨らみ方が違うと感じるときは左右均等に

        横隔膜は背中側で内臓とくっついていて、内臓の動きを補助することもあります。深い呼吸で横隔膜を動かせば内臓を動かすことができ、基礎代謝アップにつながるのです。 

        posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 23:12 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
        意外と知らない?『貧血』の症状とは・・・
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          貧血とは、血液が十分な酸素を運べないために起こる全身の細胞の酸欠状態です。

          鉄分は日常の汗や尿、皮膚のはがれなどで知らないうちに流出しています。さらに、拍手や走った時などの手や足への「衝撃」によっても赤血球が壊れて鉄分が失われてしまいます。


          「なんとなくだるい」「すぐに息切れする」「乾燥肌」「口内炎」「抜け毛」「爪の変形」「飲み込み障害」など……。これらは貧血が原因で起こっているかもしれません。貧血=「立ちくらみ」だけではないのです!
           


          鉄分を摂るには……
          1.食事から
          鉄には体内への吸収率が高い「ヘム鉄(肉・魚などの動物性食品に含まれる)」と吸収率が低い「非ヘム鉄(植物性食品や卵・乳製品に含まれる)」の2種類があります。非ヘム鉄はタンパク質やビタミンCを多く含む食品と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
          これから夏にかけては、キハダマグロ、ほうれん草、アナゴ、ゴーヤ、オレンジ、メロンなどがおすすめの食材です。

          2.調理器具から
          鉄鍋や鉄タマゴ(鍋に入れて使う鉄のかたまり)などを使って料理すれば、微量の鉄が溶け出して鉄分補給ができます。

          近年の日本人は食生活の変化などで鉄分摂取量が減っているので、普段から意識的に鉄分を摂るように心がけることが大切です。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 22:37 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
          揉みほぐしてキープする! 血流回復で代謝アップ!
          0

            指先が冷える……。肩まわりが痛む……。もしかしたら手首のアーチが崩れているのかも!?

             


            本来、手首にある骨はアーチ状になっています。しかし、長時間のスマホやパソコン作業で手のひらが硬く扁平になりアーチが崩れてしまうと、手首を通る血管や筋肉が圧迫されて血流が悪くなったり、背中へと連なる筋膜がヨレて筋肉の動きが鈍くなります。
            凝り固まった手のひらや手首をほぐすことで血流がよくなり代謝がアップ。冷えや痛みの緩和につながります。

            <手のひらもみ>
            硬くなった手のひらに圧を加えてほぐす
            1. 手のひらの真ん中をほぐす
            2. 親指の付け根をほぐす
            3. 小指の付け根をほぐす
            4. 小指側面の付け根をほぐす

             



            <手つぼめ>
            アーチ形をキープする力をつける

             

             

            1.肘を伸ばして両手を前に出し、指をつぼめて下げる
            2. 手首を戻して真上に引き上げる

            15回×2セット

            <小指体操>
            小指だけを動かすことで二の腕から肩甲骨までの筋膜がほぐれる
            1. 前にならえをするように両手を前に出し、5本の指を真っすぐにそろえる
            2.親指から薬指はそのままで、小指だけ離して下げる

            下げては戻しと繰り返す

             

             

             

            これからは冷房の季節に入り、お身体が冷えてくることが多くあると思います。

            まずは簡単に手・指のセルフケアから始めてみませんか?

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

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            posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 08:30 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
            休診のお知らせ
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              おはようございます。

               

              5月25日(土)は都合により

              休診とさせていただきます。

               

              ご不便をお掛けしますが、

              何卒、宜しくお願い致します。

               

               

              ハイジア鍼灸整骨院 院長

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

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              ラクに歩けて筋力もアップ! 正しい歩き方とは?
              0

                  誰でも気軽に始められるウォーキング。

                3つのポイントを意識するだけで一日たった1000歩でも筋トレ効果が期待できます。

                普段鍛えにくい大腰筋や内転筋が鍛えられ、つまずきを予防できます。

                また歩行姿勢の改善、足のむくみ解消にも。
                 まずは普段の歩行から意識してみましょう!



                Point1
                みぞおちを意識して姿勢を正す
                動きの基点をみぞおち辺りまで上げ、そこから脚が伸びているイメージを持つ。腕は大きく動かしすぎないのがコツ。

                Point2
                内ももを擦るように
                振りだした足が外側に広がらないように、内ももをぶつけ合うくらいの意識で歩く。

                Point3
                かかとからしっかり着地する
                つま先をすねのほうに立てるのがコツ。ふくらはぎや膝が伸びて地面の反動力を効率的に利用でき、歩行がラクに。

                 

                 

                ]

                 

                ・腕を曲げ過ぎない!
                ・足を二等辺三角形に!

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                GW中の診療について
                0

                  4月27日(土)〜5月6日の診療・休診は以下の通りになります。

                   

                  4月27日(土)・・・通常診療(15:00まで受付)

                  4月28日(日)・・・休診

                  4月29日(月)・・・休診

                  4月30日(火)・・・午前診療(13:00まで受付)

                  5月  1日(水)・・・午前診療(13:00まで受付)

                  5月  2日(木)・・・午前診療(13:00まで受付)

                  5月  3日(金)〜6日(月)・・・休診

                   

                   ご不便をおかけしますが、宜しくお願い致しますm(_ _)m 

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

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                  塗る美容鍼♪
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                    おはようございます!

                     

                    本日はだいぶ暖かく、過ごしやすい陽気ですね!

                     

                     

                     

                    今日は

                     

                    塗る美容鍼!

                     

                    顔用のリフレクリーム

                     

                    その名も『HALLY ハリー』の紹介です。

                     

                     

                     

                    成分は天然スポンジ素材の海面ミネラル繊維がクリームに配合されています。

                     

                    洗顔後、お肌の気になる部分(目じり、法令線、フェイスライン、額など)に

                     

                    塗布して、なじませるだけ。

                     

                    美容鍼後のケアやスキンケアに是非お試しください!

                     

                     

                    3月25日まで

                     

                    特別価格

                     

                    3,500円  2,500円(税抜)

                     

                    で、販売しています。(注文販売の為、1〜3日でお届けできます)

                     

                    今だけのチャンスです!!

                     

                    是非(^^)/

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    練馬区北町にあるハイジア鍼灸整骨院有楽町線・地下鉄赤塚駅から徒歩3分、東武東上線・下赤塚駅から徒歩5分
                    健康保険から交通事故治療の自賠責保険対応、往診、自費マッサージ
                    鍼灸治療 美容鍼 耳ツボ 酸素カプセル マッサージ 骨盤矯正 
                    骨折・脱臼・捻挫・打撲などのケガの治療・スポーツでのケガ
                    首・肩・腰・膝の痛み ぎっくり腰 肩こり 寝違え 五十肩 神経痛 
                    シビレ
                    など
                    幅広い施術を
                    国家資格者が行っております。

                    posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | キャンペーン | 11:30 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                    年末年始のお知らせ
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                      おはようございます!

                       

                      今年も残り1ヶ月を切りました。

                       

                      年末年始の休診のご案内を致します。

                       

                       

                      12月28日(金)・・・通常診療

                      12月29日(土)・・・13:00まで受付

                      12月30日(日)・・・休診

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                       1月3日(木)・・・休診

                       1月4日(金)・・・通常診療

                       1月5日(土)・・・通常診療(昼休みなし15:00まで受付)

                       

                      以上、宜しくお願いします。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      練馬区北町にあるハイジア鍼灸整骨院有楽町線・地下鉄赤塚駅から徒歩3分、東武東上線・下赤塚駅から徒歩5分
                      健康保険から交通事故治療の自賠責保険対応、往診、自費マッサージ
                      鍼灸治療 美容鍼 耳ツボ 酸素カプセル マッサージ 骨盤矯正 
                      骨折・脱臼・捻挫・打撲などのケガの治療・スポーツでのケガ
                      首・肩・腰・膝の痛み ぎっくり腰 肩こり 寝違え 五十肩 神経痛 
                      シビレ
                      など
                      幅広い施術を
                      国家資格者が行っております。

                      posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | お知らせ | 09:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |