-
基礎代謝アップ♪2017.03.23 Thursday
-
こんにちは
ハイジア鍼灸整骨院 院長の高橋です。
ようやく春の訪れとともに桜も少しずつ開花しているそうですね
ちょうど入学式シーズンに満開になる予定だそうです
楽しみですね
今回は・・・
『骨盤底筋群のストレッチで基礎代謝を上げよう』です。
基礎代謝とは、安静状態で1日に消費するエネルギー量のこと。
年齢を重ねるとともに自然と基礎代謝は落ちていきます。
例えば20代と変わらず全く同じ生活をしていても、40代では基礎代謝が落ちるのでエネルギーが余ります。
これが脂肪となり肥満の原因となります。肥満は健康の大敵です。
骨盤底筋群とは「群」というぐらいなので、たくさんの筋肉の集まりです。
これらの筋肉が弱くなると内臓の位置が下がり、動きが悪くなります。
骨盤の底で内臓を支える縁の下の力持ちのような存在です。
では、早速ストレッチをしていきましょう!
1、四つん這いから膝を立てたまま、上半身だけうつ伏せに。
➡
2、左腕を右脇の下から、体に対して垂直に伸ばす。
3、出来るだけ伸ばしながら、ゆっくり息を吐き出す。
・右腕も同じように行います。
※痛くないように無理なく行ってください。
年齢に負けない、体作りをしていきましょう
免疫力をアップ
させるマッサージも是非!!練馬区北町にあるハイジア鍼灸整骨院は有楽町線・地下鉄赤塚駅から徒歩3分、東武東上線・下赤塚駅から徒歩5分
健康保険から交通事故治療の自賠責保険対応、往診、自費マッサージ
鍼灸治療 美容鍼 耳ツボ 酸素カプセル マッサージ 骨盤矯正
骨折・脱臼・捻挫・打撲などのケガの治療・スポーツでのケガ
首・肩・腰・膝の痛み ぎっくり腰 肩こり 寝違え 五十肩 神経痛
シビレなど
幅広い施術を国家資格者が行っております。
-
「静的ストレッチ」でつくる! ☆いい弾力体☆2017.03.08 Wednesday
-
春です少しずつ暖かくなってきましたね。
体を動かしやすい季節になってきましたが、急な運動はケガのもとです
普段あまり運動をしない人はジワジワ伸ばす「静的ストレッチ」から始めるのがおすすめです。
しなやかに伸び縮みする“いい弾力体”をつくり、筋力の衰えを防ぎましょう。
それぞれ30秒
【太ももの前側】
手でつま先を持つ。手が届かないときは、タオルを足首にかけて引っ張る。
【お尻と太ももの後ろ側】
ひざの後ろで手を組んで胸に引き寄せる。【肩の周り】
腕を肩の位置でまっすぐ伸ばして、反対側の手で押さえてゆっくり手前に引き寄せる。
ストレッチのタイミング
○少し体を動かした後や風呂上りなど体が温まっているとき疲労回復にもつながります。また、風呂上りはリラックス効果も。
×体が冷えきっているとき寝起きなど筋肉が固まっている状態で無理に伸ばすと傷めやすい。
×食後すぐや、ケガなどで運動を止められているとき
ゆっくりとジワジワ伸ばして「痛気持ちいい」ぐらいの加減で。どの筋肉が伸びているのか意識して行うと効果的です。ハイジア鍼灸整骨院には、疲労回復・アンチエイジングなどに効果的な『高気圧酸素カプセル』があります。
「一人でストレッチもめんどくさいなぁ・・・」
なんて思っている方には、おススメです!
ただ寝てるだけ!
以上、院長の高橋でした。
練馬区北町にあるハイジア鍼灸整骨院は有楽町線・地下鉄赤塚駅から徒歩3分、東武東上線・下赤塚駅から徒歩5分
健康保険から交通事故治療の自賠責保険対応、往診、自費マッサージ
鍼灸治療 美容鍼 耳ツボ 酸素カプセル マッサージ 骨盤矯正
骨折・脱臼・捻挫・打撲などのケガの治療・スポーツでのケガ
首・肩・腰・膝の痛み ぎっくり腰 肩こり 寝違え 五十肩 神経痛
シビレなど
幅広い施術を国家資格者が行っております。
< 前のページ | 全 [1] ページ中 [1] ページを表示しています。 | 次のページ > |