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体をほぐして春の腰痛予防
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    おはようございます!

     

    今月は日ごとの気温差が激しく、体の対応がついていきにくくなっていますね(>_<)

    朝起きた時やイスから立ち上がる時など、勢いをつけて起き上がるなど急に動き出す動作は腰に強い負担がかかります。

    体をほぐして「起きるぞ!」「動くよ!」ということを意識させることが大切です。

     

     


    ★起床時のストレッチ
    1、ふとんの上で仰向けになり、両足を伸ばす。
    2、足の指を左右に倒すイメージで軽く揺らす。
    3、足を揺らしながら、両手もグーパーする。
    4、背中からおしり、太ももの裏が伸びていることを感じながら、片方ずつ膝を曲げて体に引き寄せる。


    5、両膝を抱えて体に引き寄せる。


    ※痛みを感じたらストレッチをやめる。
     

     


    ★着席時のストレッチ

    1、片足を持ち上げ、反対の足の膝の上に持ち上げた足首をのせる。
    2、ゆっくり前に上体を倒す。


    3、もう片方の足側でも行う。
    ※猫背にならないように、お尻まわりが伸びているのを意識。

    忙しいときほど勢いよく立ち上がるので、ふとんからは横向きで起き上がる、イスからはゆっくり立ち上がるなど、普段から体をほぐして腰痛を予防しましょう!
     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    練馬区北町にあるハイジア鍼灸整骨院有楽町線・地下鉄赤塚駅から徒歩3分、東武東上線・下赤塚駅から徒歩5分
    健康保険から交通事故治療の自賠責保険対応、往診、自費マッサージ
    鍼灸治療 美容鍼 耳ツボ 酸素カプセル マッサージ 骨盤矯正 
    骨折・脱臼・捻挫・打撲などのケガの治療・スポーツでのケガ
    首・肩・腰・膝の痛み ぎっくり腰 肩こり 寝違え 五十肩 神経痛 
    シビレ
    など

    お子様連れも大歓迎です♪

    posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 08:30 | comments(0) | - | - | - |