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疲れも取れる?! 開脚ストレッチ
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    股関節は体の中で肩の次に動かしやすい関節で、最も筋肉が集まっている部分です。開脚で股関節を柔らかくすると血流が促されることにより、姿勢や腰痛の改善、疲労回復などのさまざまな効果が得られます!
    「開脚」というと脚を180度に開いてベターっと体が床についている状態をイメージしますが、人間の体には関節がどのくらいまで動くかという「参考可動域」という指標があり、股関節の参考可動域は左右45度ずつで合わせても90度。180度開脚はあこがれますが、その半分でもできれば日常生活ではほぼ支障はありません。体が硬い人も気軽に始めてみませんか?

     

     


    <開脚ストレッチ3種>


    .戰奪匹覆匹鳳θ梢箸鮠茲擦洞銚けになる。
    右脚のひざを立て、両手で抱える。
    床に降ろした脚の股関節をのばす。
    左右各30秒

     

     

     

    ,い垢棒めに座る
    足首を片脚の太ももに乗せ、上半身を前傾させる。背中が丸くならないように注意。
    左右各30秒

     

     

     

    …磴瓩離愁侫 爾覆匹亡鵑蠅かり、可能な範囲で両脚を広げる。
    背中を伸ばして1分間つま先を上に向ける。



     

     

    呼吸は止めずにリラックスして行いましょう!

    また、痛みのない範囲で行って下さい。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    練馬区北町にあるハイジア鍼灸整骨院有楽町線・地下鉄赤塚駅から徒歩3分、東武東上線・下赤塚駅から徒歩5分
    健康保険から交通事故治療の自賠責保険対応、往診、自費マッサージ
    鍼灸治療 美容鍼 耳ツボ 酸素カプセル マッサージ 骨盤矯正 
    骨折・脱臼・捻挫・打撲などのケガの治療・スポーツでのケガ
    首・肩・腰・膝の痛み ぎっくり腰 肩こり 寝違え 五十肩 神経痛 
    シビレ
    など
    幅広い施術を
    国家資格者が行っております。

    posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 08:30 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |









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