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体をほぐして春の腰痛予防
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    おはようございます!

     

    今月は日ごとの気温差が激しく、体の対応がついていきにくくなっていますね(>_<)

    朝起きた時やイスから立ち上がる時など、勢いをつけて起き上がるなど急に動き出す動作は腰に強い負担がかかります。

    体をほぐして「起きるぞ!」「動くよ!」ということを意識させることが大切です。

     

     


    ★起床時のストレッチ
    1、ふとんの上で仰向けになり、両足を伸ばす。
    2、足の指を左右に倒すイメージで軽く揺らす。
    3、足を揺らしながら、両手もグーパーする。
    4、背中からおしり、太ももの裏が伸びていることを感じながら、片方ずつ膝を曲げて体に引き寄せる。


    5、両膝を抱えて体に引き寄せる。


    ※痛みを感じたらストレッチをやめる。
     

     


    ★着席時のストレッチ

    1、片足を持ち上げ、反対の足の膝の上に持ち上げた足首をのせる。
    2、ゆっくり前に上体を倒す。


    3、もう片方の足側でも行う。
    ※猫背にならないように、お尻まわりが伸びているのを意識。

    忙しいときほど勢いよく立ち上がるので、ふとんからは横向きで起き上がる、イスからはゆっくり立ち上がるなど、普段から体をほぐして腰痛を予防しましょう!
     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    練馬区北町にあるハイジア鍼灸整骨院有楽町線・地下鉄赤塚駅から徒歩3分、東武東上線・下赤塚駅から徒歩5分
    健康保険から交通事故治療の自賠責保険対応、往診、自費マッサージ
    鍼灸治療 美容鍼 耳ツボ 酸素カプセル マッサージ 骨盤矯正 
    骨折・脱臼・捻挫・打撲などのケガの治療・スポーツでのケガ
    首・肩・腰・膝の痛み ぎっくり腰 肩こり 寝違え 五十肩 神経痛 
    シビレ
    など

    お子様連れも大歓迎です♪

    posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 08:30 | comments(0) | - | - | - |
    春野菜を味わおう!(^^)!
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      本日のテーマは「春野菜」

       

       

       

      豊かな香りと独特のほろ苦さを味わえる春野菜。寒さがまだ厳しい時期に芽を出し成長する春野菜には春の体に必要な栄養成分がたくさん含まれています!



      苦み
      「植物性アルカロイド」という成分によるもの。たらの芽、ふきのとう、ウドなどに含まれ、腎臓のろ過機能を高めたり、肝臓の解毒作用を高めたりする働きがあります。

      辛み
      「イソチオシアネート」という成分によるもの。キャベツ大根おろし、白菜などに含まれており、肝臓の解毒作用を高めます。また、キャベツは他の野菜にはない「ビタミンU(キャベジン)」を含み、胃酸の分泌を抑えたり、胃粘膜の新陳代謝を促します。

      香り
      セロリせりなどの香りはテルペン類という成分です。血行促進抗酸化作用ストレス緩和などの作用があります。

      「春の皿には苦味を盛れ」ということわざにあるように、春野菜を食べて体を活性化させ、やがて訪れる暑い夏を乗り切る体の準備をしましょう!(^^)!

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

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      posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 08:30 | comments(0) | - | - | - |
      パプリカ♪
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        おはようございます!(^^)!

        寒いですね〜・・・冬だから仕方がありませんが・・・しかも朝から雨・・・

         

        いや!ここは朝から元気を出していきましょう!!!

         

         

         

        今日は「パプリカ」についてです。

         

        歌が流れると子供たちが踊りだすことで話題になった「パプリカ」。

        スーパーなどでも音楽が流れていると、どの子供たちも口ずさんでいるのを何度も目撃しました(^^♪

        今年の春のセンバツ高校野球の行進曲にも選ばれましたね!

         

        体を動かすことは健康にとってとてもよいことですが、食べることもとても大切です。
        ピーマンは未成熟な状態のもので、完熟すると赤ピーマンになります。一方パプリカはピーマンに比べて大きく肉厚なものをいいますが、学術的な違いはないそうです。
        おなじみのビタミンC強力な抗酸化作用を持つビタミンE骨粗しょう症予防にもなるビタミンKなど、含まれる栄養素は3つともほぼ同じですがその量は大きく変わります。パプリカはビタミンCならピーマンの約2倍ビタミンEなら約5倍にもなるのです。
        ピーマンと比べて、甘くて目にも鮮やかなパプリカ。独特の苦みが苦手な方にも食べやすく栄養も豊富です。健康のために今から「明日に種をまこう!」。

        です!(^^)!

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

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        posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 08:50 | comments(0) | - | - | - |
        いつでも! どこでも! くるくる回して血流アップ!
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          足首は全身を支える土台です。

          足首が硬いと全身のバランスが崩れ、ひざや腰の痛みに影響を与えます。柔らかくすることで血行がよくなると、冷えやむくみの改善、代謝アップや疲労回復など良いことづくし!


          朝に行うと目覚めを助け、仕事の合間に行うとリフレッシュに。また、お風呂の中や入浴後は、リラックスして体が温まっているので血流アップに最適♪

           


          ○足先をほぐす

          1.足指を1本ずつ、つまんで刺激する。数回ずつ繰り返す。
           

          2.親指と人差し指を両手でつまんで広げる。ほかの指も同様に。

           

           

           


          ○足首を回す


          左足の裏側から足指の間に左手の指を入れてぎゅっと握り、足首を大きくゆっくり10回くらい回す。前回しと後ろ回しをする。反対側も同様に。

           

           

           

           

           

          この寒い冬の、簡単血流アップ対策!でした。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 17:23 | comments(0) | - | - | - |
          5秒伸ばすだけ!スッキリ美姿勢で健康に♪
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            背骨の土台である骨盤が傾いていると体幹部の筋力が弱くなり、新陳代謝の低下冷え疲れむくみ姿勢の悪化を引き起こし、さらには腰や肩の痛みの原因になることも。


            お腹を伸ばして呼吸すると、腹横筋と横隔膜がしっかりと働き、胸郭も前後左右に広がります。それらは内側から背骨を支える力になり、骨盤が安定します。壁を使うと骨盤をサポートでき、筋力不足でも姿勢の癖を直しながら正しいフォームで行えます。

             

             

             

             



            ,かと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨まわり、後頭部の5点を壁につける。両手を頭上に伸ばして左手で右手を持ち、つま先は上げる。


            ⊃びをするように手を引き上げ、お腹を縦に伸ばす。5秒かけて息を吸い、フーッと吐く。
            手を入れ替えて同様に。

             

            おしりはキュッと締め続ける。
            かかとをそろえてつま先を上げる。


            ・手が上がらない人は少 し前にしてもOK
            ・お尻を締め、お腹の力 は抜かない
            ・腰は反らない

             

            ハイジア鍼灸整骨院では、この美姿勢をサポートする施術をご用意しております(^^)

                 ↓     ↓     ↓     ↓

            ・骨盤矯正 施術時間30分 ¥3,850(保険で通院中の方は、窓口負担金+¥2,200)

             

            ・高気圧酸素カプセル http://hygeia-kmt.jp/free/o2capsule

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

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            posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 13:33 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
            横隔膜を鍛えて基礎代謝をアップしよう!
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               年齢を重ねるごとに体形が変化し、脂肪がつきやすい体になっていきます。原因は基礎代謝量が減るため。加齢とともに主にお腹の脂肪や内臓脂肪が増えていくそうです。
               内臓脂肪が増えると、血中脂質や血圧が高くなりやすく肝機能への影響も出てきます。また、体脂肪が高くなくてもお腹の脂肪が増えている可能性もあるので、基礎代謝をアップし脂肪がつきにくい体になることが大切です。

              ★横隔膜を鍛えよう
              ,Δ追せで寝る。
              背中に空気を入れる意識で深呼吸する。
              ※左右の膨らみ方が違うと感じるときは左右均等に

              横隔膜は背中側で内臓とくっついていて、内臓の動きを補助することもあります。深い呼吸で横隔膜を動かせば内臓を動かすことができ、基礎代謝アップにつながるのです。 

              posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 23:12 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
              意外と知らない?『貧血』の症状とは・・・
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                貧血とは、血液が十分な酸素を運べないために起こる全身の細胞の酸欠状態です。

                鉄分は日常の汗や尿、皮膚のはがれなどで知らないうちに流出しています。さらに、拍手や走った時などの手や足への「衝撃」によっても赤血球が壊れて鉄分が失われてしまいます。


                「なんとなくだるい」「すぐに息切れする」「乾燥肌」「口内炎」「抜け毛」「爪の変形」「飲み込み障害」など……。これらは貧血が原因で起こっているかもしれません。貧血=「立ちくらみ」だけではないのです!
                 


                鉄分を摂るには……
                1.食事から
                鉄には体内への吸収率が高い「ヘム鉄(肉・魚などの動物性食品に含まれる)」と吸収率が低い「非ヘム鉄(植物性食品や卵・乳製品に含まれる)」の2種類があります。非ヘム鉄はタンパク質やビタミンCを多く含む食品と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
                これから夏にかけては、キハダマグロ、ほうれん草、アナゴ、ゴーヤ、オレンジ、メロンなどがおすすめの食材です。

                2.調理器具から
                鉄鍋や鉄タマゴ(鍋に入れて使う鉄のかたまり)などを使って料理すれば、微量の鉄が溶け出して鉄分補給ができます。

                近年の日本人は食生活の変化などで鉄分摂取量が減っているので、普段から意識的に鉄分を摂るように心がけることが大切です。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 22:37 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                揉みほぐしてキープする! 血流回復で代謝アップ!
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                  指先が冷える……。肩まわりが痛む……。もしかしたら手首のアーチが崩れているのかも!?

                   


                  本来、手首にある骨はアーチ状になっています。しかし、長時間のスマホやパソコン作業で手のひらが硬く扁平になりアーチが崩れてしまうと、手首を通る血管や筋肉が圧迫されて血流が悪くなったり、背中へと連なる筋膜がヨレて筋肉の動きが鈍くなります。
                  凝り固まった手のひらや手首をほぐすことで血流がよくなり代謝がアップ。冷えや痛みの緩和につながります。

                  <手のひらもみ>
                  硬くなった手のひらに圧を加えてほぐす
                  1. 手のひらの真ん中をほぐす
                  2. 親指の付け根をほぐす
                  3. 小指の付け根をほぐす
                  4. 小指側面の付け根をほぐす

                   



                  <手つぼめ>
                  アーチ形をキープする力をつける

                   

                   

                  1.肘を伸ばして両手を前に出し、指をつぼめて下げる
                  2. 手首を戻して真上に引き上げる

                  15回×2セット

                  <小指体操>
                  小指だけを動かすことで二の腕から肩甲骨までの筋膜がほぐれる
                  1. 前にならえをするように両手を前に出し、5本の指を真っすぐにそろえる
                  2.親指から薬指はそのままで、小指だけ離して下げる

                  下げては戻しと繰り返す

                   

                   

                   

                  これからは冷房の季節に入り、お身体が冷えてくることが多くあると思います。

                  まずは簡単に手・指のセルフケアから始めてみませんか?

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

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                  シビレ
                  など

                  posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 08:30 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                  ラクに歩けて筋力もアップ! 正しい歩き方とは?
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                      誰でも気軽に始められるウォーキング。

                    3つのポイントを意識するだけで一日たった1000歩でも筋トレ効果が期待できます。

                    普段鍛えにくい大腰筋や内転筋が鍛えられ、つまずきを予防できます。

                    また歩行姿勢の改善、足のむくみ解消にも。
                     まずは普段の歩行から意識してみましょう!



                    Point1
                    みぞおちを意識して姿勢を正す
                    動きの基点をみぞおち辺りまで上げ、そこから脚が伸びているイメージを持つ。腕は大きく動かしすぎないのがコツ。

                    Point2
                    内ももを擦るように
                    振りだした足が外側に広がらないように、内ももをぶつけ合うくらいの意識で歩く。

                    Point3
                    かかとからしっかり着地する
                    つま先をすねのほうに立てるのがコツ。ふくらはぎや膝が伸びて地面の反動力を効率的に利用でき、歩行がラクに。

                     

                     

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                    ・腕を曲げ過ぎない!
                    ・足を二等辺三角形に!

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    練馬区北町にあるハイジア鍼灸整骨院有楽町線・地下鉄赤塚駅から徒歩3分、東武東上線・下赤塚駅から徒歩5分
                    健康保険から交通事故治療の自賠責保険対応、往診、自費マッサージ
                    鍼灸治療 美容鍼 耳ツボ 酸素カプセル マッサージ 骨盤矯正 
                    骨折・脱臼・捻挫・打撲などのケガの治療・スポーツでのケガ
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                    posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 14:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                    その不調、足の裏からかも?!
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                      足の裏にある足底筋群が弱る全身に影響があり、様々な不調があらわれるといわれています。

                       

                      足の裏を刺激して柔軟性と筋力を保つと、運動機能の低下や腰の痛み、血行不良による冷えなどが改善されます。

                       

                      寒くなって辛さが増す前に足底から全身のバランスを整えましょう!

                       

                       

                      ▼足指曲げチェック▼
                      足指が真上から見えるように椅子に座り、両足の指を足裏の方に曲げる。爪が隠れて見えない状態が目標。


                       

                      【足首と足指周りをストレッチ】
                      (丗を後ろに引いて足の甲を床に付け、足首を前に押し出すようにして伸ばす。

                       

                      △るぶしを足の外側に押し出すように伸ばす。

                       

                      B指の上側を床に付けてつま先を折り曲げる。

                       

                      い弔淦萠ちをする時のように足指を甲に向けて曲げる。

                       

                      壁や椅子につかまりながら1ポーズあたり10秒
                       

                       

                      【全身と連動したトレーニング】
                      下腹をへこませるようにして、足から膝、腰、上体を意識しながら、いずれも8秒ほどかけてゆっくり滑らかに動くこと。

                       

                      ,弔淦菷燭蕕
                      両足をそろえて立つ。かかとを合わせて足指を反らせながら、つま先を開いていく。

                       

                      △かと開き
                      両足のつま先を合わせたまま足裏を縮めるように指を曲げて、左右のかかとを離す。

                       

                      かかと上げ
                      つま先をそろえてかかとをゆっくりとできるだけ高く上げる。

                       

                       

                       

                      皆さん、上手くできましたか?

                      「運動の秋」に向けて足裏の柔軟性や筋力保持に努めてみませんか?

                       

                      さらにハイジア鍼灸整骨院では、脚の血行改善・疲労回復・むくみ改善に大活躍の

                      『空気圧マッサージ メドマー』がございます。

                      ぜひお試しください!!!

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

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                      国家資格者が行っております。

                      posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 08:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |