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肩甲骨ストレッチで走る準備を!
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    マラソンの季節到来!


    この冬も様々な地域で市民マラソンが開催され、2月25日には東京マラソン2018が開催されます。

     

    年が明けて気持ちも新たに走り出そうという方も多いのではないでしょうか。

     

    そして、我が練馬区も3月25日(日)に『練馬こぶしハーフマラソン 2018』が開催されます!

    ハイジア鍼灸整骨院の前を通ります)

     

    そこで「走る動力の源」といわれる肩甲骨周りをストレッチして、走る身体を作りましょう。


    現代の日常動作は肩が前に入り胸が縮んでいる姿勢が多いので、腕が後ろに引けず肩甲骨周りがガチガチになってしまいます。するとせっかくのトレーニングの成果がうまく出せません。

     

    そこで・・・指


    仝と胸のストレッチ

     

    後ろで手を組み、肩甲骨をぎゅっと寄せるようにして肩の前、胸を伸ばす。

     

     

    胸・肩・背中・腰・腿裏のストレッチ

     

    ,離好肇譽奪舛了兩から腕を前に倒す。
    ※腕が地面に対して90度以上を目指します。

     

     

    8甲骨周りのストレッチ

     

    1. 右手の手の甲を背中に当て、腕で三角形の隙間を作る。
    2. 左手で右腕の肘を前に引きます。
    ※反対も行う。

    ※それぞれ痛みが出る手前で30秒キープ。


    毎日コツコツ行うことで、走るために必要な柔軟性を高めることができます走る

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    練馬区北町にあるハイジア鍼灸整骨院有楽町線・地下鉄赤塚駅から徒歩3分、東武東上線・下赤塚駅から徒歩5分
    健康保険から交通事故治療の自賠責保険対応、往診、自費マッサージ
    鍼灸治療 美容鍼 耳ツボ 酸素カプセル マッサージ 骨盤矯正 
    骨折・脱臼・捻挫・打撲などのケガの治療・スポーツでのケガ
    首・肩・腰・膝の痛み ぎっくり腰 肩こり 寝違え 五十肩 神経痛 
    シビレ
    など
    幅広い施術を
    国家資格者が行っております。

    posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 09:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
    健康のために水を飲もう!
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      水分補給の大事さほほえみ

       

      脱水症といえば夏に起こりやすいイメージですが、冬は「かくれ脱水」に注意が必要です。

      夏のように汗をかいたり、のどが渇いたりしないので気がつきにくく暖房や空気の乾燥などで

      自覚のないうちに水分不足になってしまうのです。

      なんとなく体調が良くないといった症状から進行すると脳梗塞や心筋梗塞などの原因となることもビックリ

       

       

       

       


      〜からだと水の関係〜

      成人男性の場合、からだの約60%は水分でつくられており、普通に生活しているだけでも2.5Lもの水分が失われます。食事中の水分や体内でつくられる水の量は1.3Lなので、水を飲まないと1.2Lの不足になってしまいます。
      水分摂取量が不足し、からだの水分量の5%を失うだけで脱水症状や熱中症などの症状が現れます。10%失うと筋肉のけいれん、循環不全などが起こり、20%失うと死に至るといわれています。のどの渇きを感じたら、すでに「脱水」が始まっているので、渇きを感じる前に水分を摂ることが重要です。また、入浴中や就寝中にもたくさんの汗をかいているので、「寝る前の一杯」「目覚めの一杯」の水を飲むことも大切です。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

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      posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 18:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
      将棋にも健康効果!?
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        中学生棋士で公式戦最多連勝記録を更新した藤井四段の活躍もあり、今年大ブームになった将棋。

         

        習い事として将棋を指す子供が増えたり、映画やアニメの放映もあり、これまで将棋に縁がなかった世代にも広まりました。

         

        そして将棋の健康効果を研究する取組も始まっています。

         

        海外の研究ではチェスの認知症予防効果が確かめられているそうですので、将棋にも期待できそうですね。


        明日、11月17日は将棋の日。

         

        将棋好きだった徳川吉宗が11月17日を御前将棋の日と決めたことに由来しています。

         

        頭の体操に指してみてはいかがでしょうか。

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

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        posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 08:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
        知ってますか?正しい手洗いの仕方
        0

           おはようございますエクステンション

           

          今や日本に定着しつつあるハロウィンハロウィンが終わり、今日から11月です。

           

          今年も残り2か月となり、徐々に気温の低下や空気の乾燥が気になりますね風

           

          風邪やインフルエンザに掛かる前に、自分で出来ることからしていきましょう!

           

          今回は『手の洗い方』です指

           

           

           

                               

           

           

          手洗いはインフルエンザやノロウイルスなどの感染症に対して、個人でできる大事な予防対策の一つです。1回の手洗いにかける時間は少なくとも30秒以上が効果的ですが、消費者庁の調査では、「5〜10秒」が39.7%、「30秒以上」は7.2%と少なくなっています。つい手を抜いてしまいがちな手洗いをもう一度、見直してみましょう。

           

           


           手洗いの手順 

          1.流水で手をぬらしたあと、せっけんをつけ、手のひらをこする


           

           

          2.手の甲を洗う


           

           

           

          3.指先・爪の間を念入りにこする


           

           

           

          4.指の間を洗う


           

           

           

          5.親指をねじり洗いする


           

           

           

          6.手首も忘れずに


           

           

           

          7.水できれいに流し、清潔なタオルやペーパータオルでよく拭く

           

           

          皆様ぜひ実践して、体調を崩さないように残り2ヶ月を乗り切りましょう笑顔

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 09:10 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
          骨盤を ぐっ! と前へ
          0

            こんにちは晴れ

             

            ハイジア鍼灸整骨院です!

             

            今日は骨盤の予防体操で腰の負担を軽くしましょう。

             

             

             

            普段、デスクワークやスマホの使用で前かがみの姿勢が続くと、

            気が付かないうちに腰に負担が掛かってしまいます。

            長時間座るのがつらくなったり、猫背になる前に簡単な体操で予防しましょう

             

             

             

            ☆やってみよう☆

             

            ・肩甲骨を寄せる

            ・両手を出来るだけ近づける

            ・足は肩幅より少し広めで平行に開く

             

             

             

             

            ・息を吐きながら3秒間腰を反らす

            ・あごは上げない

            ・胸を開く

            ・骨盤を前へ入れるイメージ

             

            ※痛みやしびれが出たら中止してください

             

             

             

            ハイジア鍼灸整骨院では『骨盤矯正治療』もございます。

            左右の脚の長さ・骨盤の傾き・体のねじれ・肩甲骨の位置など

            総合的に判断してマッサージ・調整をしていきます。

             

            産後のゆがみ・姿勢不良・良姿勢の維持・慢性的な肩こりや腰痛etc

             

            少しでも気になる方は、改善や予防に是非手

             

             

             

            <骨盤矯正>

            自費治療   3,780円   治療時間30分

             

            保険治療で通院中の方

            窓口負担+2,160円   治療時間30分

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

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            posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 14:45 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
            疲れも取れる?! 開脚ストレッチ
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              股関節は体の中で肩の次に動かしやすい関節で、最も筋肉が集まっている部分です。開脚で股関節を柔らかくすると血流が促されることにより、姿勢や腰痛の改善、疲労回復などのさまざまな効果が得られます!
              「開脚」というと脚を180度に開いてベターっと体が床についている状態をイメージしますが、人間の体には関節がどのくらいまで動くかという「参考可動域」という指標があり、股関節の参考可動域は左右45度ずつで合わせても90度。180度開脚はあこがれますが、その半分でもできれば日常生活ではほぼ支障はありません。体が硬い人も気軽に始めてみませんか?

               

               


              <開脚ストレッチ3種>


              .戰奪匹覆匹鳳θ梢箸鮠茲擦洞銚けになる。
              右脚のひざを立て、両手で抱える。
              床に降ろした脚の股関節をのばす。
              左右各30秒

               

               

               

              ,い垢棒めに座る
              足首を片脚の太ももに乗せ、上半身を前傾させる。背中が丸くならないように注意。
              左右各30秒

               

               

               

              …磴瓩離愁侫 爾覆匹亡鵑蠅かり、可能な範囲で両脚を広げる。
              背中を伸ばして1分間つま先を上に向ける。



               

               

              呼吸は止めずにリラックスして行いましょう!

              また、痛みのない範囲で行って下さい。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

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              筋力の低下を防ぐ! 〈太ももを鍛える運動〉
              0

                おはようございます!

                 

                本日は自宅で簡単にできる筋トレです。

                 

                加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢がつらくなります。太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防につなげましょう。

                ★太ももの前の筋肉を鍛える
                その1


                ,い垢忘造
                ∧卻の脚を水平に伸ばす
                そのまま5〜10秒止めて、下ろす

                その2


                ゝ咾鮨ばして寝る
                膝の下に置いたタオルや枕を押す
                そのまま5〜10秒止めて、力を抜く

                 

                 


                ★太ももの外側の筋肉を鍛える


                _8きに寝る
                ⊂紊竜咾鮨ばしたまま、股を開くようにゆっくり上げる  間隔は20
                そのまま5秒止めて、ゆっくり下ろす

                ※痛みを感じたら無理をせず、自分に合ったペースで行いましょう。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                若さのカギ?!
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                  肩甲骨を動かしてみよう!

                   

                   肩甲骨は胸椎と連動し、色々な方向に動かすことが出来る自由度の高い骨です。

                   

                  硬くなり動きにくくなると姿勢の悪さや肩こり、五十肩などの痛みの原因になることも。

                   

                   良い姿勢は若々しくいるために大切な事の一つです。胸椎の柔軟性がアップすれば良い姿勢

                  を保ちやすくなるので、

                   

                  肩甲骨周りの筋肉をほぐして動きを良くしましょう。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  1、両手を体の脇に下げて、息を吸いながら左右の肩甲骨を寄せる。

                    手のひらを親指側から外に回し、肘の内側が外を向くようにひねる。

                   

                   

                   

                            やじるし

                   

                   

                   

                   

                   

                  2、息を吐いて親指側から手のひらを内側に回し、肩甲骨を開く。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  この運動は僕も一日数回行いますが、かなり気持ち良いですよ!

                   

                  ぜひ試してみて下さい。

                   

                  ハイジア鍼灸整骨院 院長の高橋でした。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  練馬区北町にあるハイジア鍼灸整骨院有楽町線・地下鉄赤塚駅から徒歩3分、東武東上線・下赤塚駅から徒歩5分
                  健康保険から交通事故治療の自賠責保険対応、往診、自費マッサージ
                  鍼灸治療 美容鍼 耳ツボ 酸素カプセル マッサージ 骨盤矯正 
                  骨折・脱臼・捻挫・打撲などのケガの治療・スポーツでのケガ
                  首・肩・腰・膝の痛み ぎっくり腰 肩こり 寝違え 五十肩 神経痛 
                  シビレ
                  など
                  幅広い施術を
                  国家資格者が行っております

                  posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 14:07 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                  基礎代謝アップ♪
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                    こんにちははれ

                     

                    ハイジア鍼灸整骨院 院長の高橋です。

                     

                    ようやく春の訪れとともに桜も少しずつ開花しているそうですね桜

                     

                    ちょうど入学式シーズンに満開になる予定だそうです桜

                     

                    楽しみですねきらきら

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    今回は・・・

                     

                    骨盤底筋群のストレッチ基礎代謝を上げようやじるしです。

                     

                    基礎代謝とは、安静状態で1日に消費するエネルギー量のこと。

                    年齢を重ねるとともに自然と基礎代謝は落ちていきます。

                    例えば20代と変わらず全く同じ生活をしていても、40代では基礎代謝が落ちるのでエネルギーが余ります。

                    これが脂肪となり肥満の原因となります。肥満は健康の大敵です。

                     

                    骨盤底筋群とは「群」というぐらいなので、たくさんの筋肉の集まりです。

                    これらの筋肉が弱くなると内臓の位置が下がり、動きが悪くなります。

                    骨盤の底で内臓を支える縁の下の力持ちのような存在です。

                     

                    では、早速ストレッチをしていきましょう!

                     

                     

                     

                    1、四つん這いから膝を立てたまま、上半身だけうつ伏せに。

                        

                     

                    2、左腕を右脇の下から、体に対して垂直に伸ばす。

                     

                    3、出来るだけ伸ばしながら、ゆっくり息を吐き出す。

                     

                    ・右腕も同じように行います。

                     

                    ※痛くないように無理なく行ってください。

                     

                    年齢に負けない、体作りをしていきましょう手

                     

                    免疫力をアップ矢印上やじるしさせるマッサージも是非!!

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

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                    posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 17:59 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                    「静的ストレッチ」でつくる! ☆いい弾力体☆
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                      春です桜少しずつ暖かくなってきましたね。

                       

                      体を動かしやすい季節になってきましたが、急な運動はケガのもとです指

                       

                      普段あまり運動をしない人はジワジワ伸ばす「静的ストレッチ」から始めるのがおすすめです。

                       

                      しなやかに伸び縮みする“いい弾力体”をつくり、筋力の衰えを防ぎましょう。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      それぞれ30秒
                      【太ももの前側】
                      手でつま先を持つ。手が届かないときは、タオルを足首にかけて引っ張る。

                       

                       


                      【お尻と太ももの後ろ側】
                      ひざの後ろで手を組んで胸に引き寄せる。

                       

                       

                       

                      【肩の周り】
                      腕を肩の位置でまっすぐ伸ばして、反対側の手で押さえてゆっくり手前に引き寄せる。


                       

                       

                       

                      ストレッチのタイミング
                      少し体を動かした後や風呂上りなど体が温まっているとき疲労回復にもつながります。また、風呂上りはリラックス効果も。
                      ×体が冷えきっているとき寝起きなど筋肉が固まっている状態で無理に伸ばすと傷めやすい。
                      ×食後すぐや、ケガなどで運動を止められているとき

                      ゆっくりとジワジワ伸ばして「痛気持ちいい」ぐらいの加減で。どの筋肉が伸びているのか意識して行うと効果的です。

                       

                      ハイジア鍼灸整骨院には、疲労回復・アンチエイジングなどに効果的な『高気圧酸素カプセル』があります。

                       

                      「一人でストレッチもめんどくさいなぁ・・・」

                       

                      なんて思っている方には、おススメです!

                       

                      ただ寝てるだけ!

                       

                       

                       

                       

                      以上、院長の高橋でした。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

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                      posted by: ハイジア鍼灸整骨院 | 健康 | 18:48 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |